Tá sraith cleachtaí le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach an spine úsáideach do gach duine a mháistir. Is féidir le duine ar bith aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb seo, go háirithe iad siúd a chaitheann an lá ar fad ag an ríomhaire, i gcathaoir uilleach agus nach n-imríonn spóirt (is féidir gortuithe a bheith ar an milleán freisin, ní hé stíl mhaireachtála éighníomhach, ar ndóigh, an t-aon chúis). Is éard a bheidh i gceist le cleachtadh laethúil osteochondrosis a chosc, agus dóibh siúd a bhfuil "eolach" orthu cheana féin, cúnamh maith le cóireáil.
Le osteochondrosis, méadaíonn cumas dioscaí intervertebral dímheas. Maidir leis seo, méadaíonn an t-ualach ar na veirteabraí, rud a fhágann go ndéantar iad a scriosadh. Is féidir leis an mbrú cur isteach ar na hartairí a iompraíonn fuil chuig an inchinn. Féadfaidh diosca herniated forbairt. Is staid chontúirteach é seo, toisc go bhfuil na fréamhacha nerve atá freagrach as feidhmiú ceart na n-arm agus na gcosa comhbhrúite, agus is féidir mífheidhmiú na n-orgán a bheith mar thoradh air seo freisin.
Comharthaí osteochondrosis ceirbheacsach
Tá na veirteabraí ceirbheacsacha níos tanaí agus níos déine dá chéile ná i ranna eile, agus mar sin tagann meath ar shláinte fiú as miondamáiste anseo. Chun a thuiscint go bhfuil rud éigin cearr leis an réigiún ceirbheacsach, cabhróidh na hairíonna seo a leanas den ghalar: tá an ceann ag sníomh nó gortaítear é, tá fáinneáil / torann sna cluasa, féadfaidh éisteacht agus fís dul in olcas, téann na lámha agus na méara numb, agus chríochnaíonn neart níos tapúla.
Mar riail, chun osteochondrosis a shárú, is gá duit éifeacht sistéamach: cógais, fisiteiripe, chomh maith le cleachtaí teiripeacha speisialta. Is féidir sraith cleachtaí le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach an spine a dhéanamh faoi mhaoirseacht speisialtóra agus sa bhaile, sa chás seo ní mór a bheith thar a bheith cúramach: gan aon ghluaiseachtaí tobann agus teannas.
Sraith cleachtaí
Cad is gá duit a mheas agus tú ag ullmhú chun sraith cleachtaí a dhéanamh le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach an spine: le méadú ar theocht, SARS agus coinníollacha "géarmhíochaine" eile, ní mór ranganna a chur siar. Mura bhfuil aon ghearáin ann faoi fhuar nó ag dul in olcas ar ghalair, ansin: ní mór duit an casta a dhéanamh gach lá, go han-réidh, agus má tá na cleachtaí ina chúis le pian, stop agus téigh i gcomhairle le dochtúir. Go hidéalach, má tá sraith cleachtaí forordaithe agus léirithe ag speisialtóir chun rialú a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann duine é. Níl sé neamhchoitianta cleachtadh a dhéantar le teannas iomarcach, aimplitiúid ró-mhór, chun an cás a dhéanamh níos measa, agus gortaíonn an spine fiú níos mó. Mar sin, cuirimid 4 chleachtadh simplí ar fáil nach dteastaíonn mórán iarracht fhisiceach orthu agus go bhfuil siad deartha chun na matáin a scíth a ligean agus teannas agus tightness sa réigiún ceirbheacs a mhaolú.
- Luigh ar tolg nó ar an urlár, cuir sorcóir faoi do cheann, beagán "rolladh" do cheann ó thaobh go taobh ar feadh an sorcóir. Déanann an cleachtadh éasca seo na matáin a scíth a ligean, is féidir leat é a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad nó fiú níos mó, ós rud é nach bhfuil sé ina chúis le teannas.
- Ina shuí ar chathaoir, tá an cúl díreach, tá an ceann beagán tilted. Déan gluaiseachtaí croith an chinn, ar feadh an ais ingearach, le aimplitiúid an-bheag, amhail is dá mba ag rá "tá-tá", ar feadh 2 nóiméad. Breathnaíonn na súile ar aghaidh gan gluaiseacht an chinn a athdhéanamh.
- Tá an cleachtadh beagnach mar an gcéanna leis an gceann roimhe seo, ach ní mór duit do cheann a "swing" go cothrománach, beagán, thart ar 2 cm i ngach treo, amhail is dá mba rud é ag rá "ní hea", 2 nóiméad.
- Díreach ina shuí, le cúl díreach, ceann beagán claonta ar aghaidh. Déan tilts beag ar an taobh, le aimplitiúid beag, 2 nóiméad.
Ba chóir na seisiúin seo a dhéanamh gach uair an chloig. Ós rud é gur féidir 3 cinn díobh a dhéanamh fiú agus tú ag suí i gcathaoir oifige nó ag tiomáint agus tú ag seasamh i marmalÚid tráchta, tá sé seo indéanta go leor. Agus ar ndóigh, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil ina chomhpháirt shuntasach d'aon chóireáil.